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女性增肌需求是男性5倍

 

随着春节假期的结束和春天的到来,不少人又步入了健身大军的行列。

和以往不同的是,现代人对健身的需求不仅仅停留在减轻体重,而是更注重体脂率,肌肉含量等科学指标。与此同时,女性的审美也在悄悄发生变化,从“以瘦为美“,转变为追求更富力量感的肌肉身材

根据中国妇女网发布的《女性居家运动生活报告》,在新兴互联网健身市场中,女性用户的比例第一次超过男性,达到了54.1%。相关消费数据显示,2021年以来,女性消费者增肌类产品的购买量是男性消费者的5倍,运动服、运动器械的购买量则是男性消费者的近7倍。你觉得有肌肉线条的身材美吗?

好多女士一听到力量训练就觉得会练出肌肉来,其实真想多了。

因为有太多太多睾酮水平几十倍于女性的老爷们,每天强迫自己吃下大量的肉蛋奶和蛋白粉,在铁房里汗如雨下嘶吼俩小时,也只能靠日积月累的坚持弄出点不算多的肌肉来,你要是随随便便就能练出肌肉来,他们早就自杀了

 

在聊几句女性健身和增肌话题。

1、女性增肌确实不易,但很有必要。

很多女性一提到力量训练就非常害怕,觉得胳膊会越练越粗,这其实是一种误解。
力量训练对于女性来说有两大积极作用,第一是促进雄性激素分泌。女性体内有大量雌激素,雌激素会促进能量转化为脂肪,使得皮下脂肪积量增加,容易令人发胖。女性体内同时也有雄性激素,含量大概是男性的十分之一。

力量训练可以促进女性雄性激素的分泌,促进蛋白质合成,加快新陈代谢,反而不容易令人发胖。第二是力量训练可以增加肌肉比重,在同等体重下,肌肉比重越高消耗能量更多,一公斤的肌肉1小时可消耗26大卡,一公斤的脂肪1小时只能消耗1大卡,而且脂肪的体积是肌肉的4~7倍 ,肌肉多了不仅会更多消耗热量,而且会令身体更加紧致结实。

2、一天三顿苹果,那是胡扯

一日三顿是现代人的饮食习惯,有些减肥者觉得要少吃就得做减法,于是一天吃两餐或者一天只吃一餐,实在饥饿忍不住时就掏出巧克力和饼干解馋,结果忍饥挨饿一周后发现体重不减反增。

减重提倡少食多餐,而不是每天少吃一两顿。有的女同学节食一天三顿都吃苹果,但其实一个苹果只能满足4个小时的身体基础代谢能量,根本不能满足身体需要,更别说进行训练了,这样做只能减缓新陈代谢的速度,不利于身体健康和长期减重。

很多女性的饮食问题在于摄入太多单糖,因为雌激素的特点女性体质对于糖分很敏感,比较容易转换成脂肪。

建议减重期间少吃多餐,在训练后一定要补充一些能量,一天吃4-6餐,蛋白质、碳水化合物和维生素(纤维素)之间的比例大概在2::4:4。建议多吃一些粗纤维的食物,比如生菜、西兰花、全麦面包,这样可以避免饥饿感。在运动期间还要注意勤补水,有助于补充水分和排出体内废物。

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