几张图片告诉你腹肌怎么练！“公狗腰”“鲨鱼线”你也可以有-怪味屋

几乎每个健身的人都知道“公狗腰”认为“公狗腰”是男性魅力的象征，那么今天小编就用几张图片告诉你腹肌怎么练！

首先是要多做有氧，将体脂肪率降控制到15%左右，如果不做有氧腹部脂肪过多，那样很难看到明显的变化。

之后用以下这些动作练起来，每个动作10-20次，做1-3个循环（一开始不要勉强，慢慢加）隔天锻炼一次，坚持6周就会看到效果。

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俄罗斯转体

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仰卧摆腿

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屈膝雨刮器

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